3週間で痩せる方法※短期間でキレイ痩せする方法とは?

 

『3週間で痩せる方法って何が一番効率的?』
『出来るだけ短期間でキレイに痩せたい!』

 

人生にはどうしても痩せてきれいな自分でいたい時がありますよね…
デート前、合コン前、結婚式前、新学期や新生活など人の印象は初めが一番大切です

 

初めに『ちょっとぽっちゃりだな…』と思われればその時点でマイナスからのスタートになってしまいます…
第一印象ってなかなか取れないもんなんですよね…泣

 

本気で短期間(3週間)で痩せたい!と思われる方は管理人が3週間で5kg痩せた方法をご紹介します^^

管理人の自己紹介とダイエット結果について

『お前の情報は興味ない!』と言う方はサッと飛ばしていただければと思います(笑)
私が3週間で5sのダイエットを決意したのは新生活を始めるタイミングです

 

27歳の時、新しい会社に転職する際に有給を消化したり、入社するまでの期間がまず3週間だったこと
後、5s位や痩せないと見た目が変わらないと言うのを雑誌とかTVとかで見たので『じゃあ、5s痩せてやる!』と思っただけ(笑)
確かに洋服のサイズ感も5s位痩せないと変える事が出来ないですし、人の見た目って2s位だったら変わらなかったりします

 

後、良い年齢になってきて彼氏と別れたり、前の会社のストレスでやけ食いなどで太ってしまったのでいい機会だと思ったんです
第一印象で『かわいい子が入ってきた♪』ってやっぱり思われたいじゃないですか

 

女性受けはともかく、そう思わた方がなじみやすいですからね(笑)
3週間と言う期間にこだわりはないですが、ちょうどそれ位の目標になってしまったわけです

 

ちなみに私は3週間で58s⇒53sまで痩せました(身長は163p位です)

まずは3週間で5s痩せる為に必要なカロリーカット量をしっかり計算する

まず、結構な短期間で5s痩せるとなると何となく食事制限とか運動をやっているだけでは痩せませんよね…
今までここまで短期間で5sの減量なんてした事が無かったのでどうしたらいいのかわかりませんでした…

 

 

まず、計画的にダイエットをしようとするとカロリー計算をして一日にどれ位の量食べる事が出来るのかを計算しなくてはいけません
その為に計算しておかなければいけないのが
・私の1日の消費カロリー
・5s痩せる為に必要なカロリーカット量

です

 

 

私の1日の消費カロリーはこのサイトで計算すると1,960kcal位でした
自分で計算する方法もありますが、この辺の数字は前後するのでおおよその計算でいいと思います

 

 

次に5s痩せる為に必要なカロリーですが、1sの体脂肪を落とすために必要なカロリーは7,200kcalです
つまり、5倍にした36,000kcalが5sの体脂肪を落とすために必要になってくるわけです

 

 

これが分かると1日どれ位食べる事が出来るのかが分かってきます^^
私の1日の消費カロリー(食べても体重が変動しない上限)は1960kcalなので3週間だと21倍にして41,160kcalになります
このカロリーから5sの体脂肪を落とすために必要なカロリーを引くと残りは5160kcalになります
更に3週間分なので21日に割ると1日に食べる事が出来るカロリーは245kcal位…

 

 

 

 

 

 

これはかなり厳しい…(笑)
と言うのが本音でした

 

 

だって、これで栄養バランスを整えるのでかなり難しいはずですからね
普段の食生活でも不足している栄養素が多いのにここまで食べる量を減らしたら厳しい感じがします

 

 

ただ、短期間で痩せるとなると結構厳しくなるのは分かっていました
効率よく3週間で痩せる為にはとにかくカロリーカットが必要なので食事制限が中心にした方が確実ですが、それだけでは難しいのでエクササイズや生活習慣で食べられる量を少し増やして栄養を摂取すると言う考え方でやろうと計画しました

 

 

ダイエットとなるとエクササイズのみで痩せようと考える方も少なくありませんが、これは3週間と言う短期間で結果を出す場合、かなり難易度が増します
まずは、食事制限中心にダイエットをした方が良い理由をお伝えしますのでそう思われている方は考えを改めて下さい(笑)


短期間でダイエットを成功させるには【食事制限】に絞る!

 

短期間のダイエットでやることは主に【食事制限】と【エクササイズ】ですが、3週間でしっかり結果を出すとなると確実に痩せるのは食事制限を中心にしなくてはいけません

食事制限に集中した方が良い2つの理由

食事制限の方が効率よくカロリー減らすことができる

3週間でしっかり結果を出すとなるとどれだけ効率よくカロリーを減らすことができるか?
にかかってきますよね
エクササイズと食事制限とでは圧倒的に食事制限の方が効率が良いんです

 

例を出すと体重55s程度の方がウォーキングを1時間したとします
その場合に消費されるカロリーは200kcal程度です
食べ物に当てはめるとコンビニのおにぎり1個分程度です

 

エクササイズと食事制限のどちらに比重を置いた方が良いのかは明確ですよね
食事制限中心であれば大幅なカロリーカットが出来ると言うわけです(もちろん無理な食事制限や栄養が損なわれることはありません)

運動を頑張りすぎると空腹感が増す

『じゃあ運動と食事制限をバランスよくしたらいいじゃないの?』
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、それが出来そうでできないのが現実です(少なくとも私はそうでした 笑)

 

エクササイズを頑張った後って変に達成感があったり、空腹感が増しませんか?
『今日は結構頑張ったし、ちょっとくらい食事制限を緩めても大丈夫だろう…』
なんてついつい思ってしまう方もいらっしゃると思います

 

ですが、実際は自分が思っている以上にエクササイズでのカロリー消費は少ないんです
せっかく頑張ってエクササイズをしても消費した分のカロリーなんて言うのはあっという間に摂取してしまいます
結果が出るのが遅いとどうしてもモチベーションが維持できずに途中で挫折してしまいます…

 

この様に3週間で5s痩せる為には食事制限を中心に行った方が確実にカロリーをカットする事が出来ます

 

 

それを踏まえて現実的な私のダイエット方法は毎日合計3時間のウォーキングを取り入れる事にしました
私くらいの体重(58s)で3時間のウォーキングをすると消費できるカロリーは500〜550kcal程度ですので初めに計算した1日に摂取する事が出来る245kcalにプラスすると745〜795kcalになります

 

 

これで、かなり食事量を増やす事が出来ますね
それに加えて行ったのが入浴時間をしっかりとってカロリーを消費すると言う事です
半身浴や反復浴などはちゃんと時間を掛ければ(30〜40分くらい)100kcal程カロリーを消費する事が出来ます

 

 

お風呂に入ってる間はスマホなんかを見ていたら結構すぐに時間が経ちますのでコレは余裕ですね^^

 

 

ですのでカロリー摂取できる合計は800〜900kcalまで増やす事が出来ます

 

 

うんっ♪これなら1食300kcal位食べる事が出来るので現実的^^
私の場合3習慣は次の仕事までの準備期間なので時間的な余裕はありました
3時間のウォーキングが出来ない方は水泳やジョギングなど負荷が多めの運動に切り替える事でカバーするしかありませんが、現実的にはこれ位の努力は必要です

3週間でキレイ痩せする為のおすすめの方法は置き換えダイエット

 

3週間で確実に痩せる為には自炊などで自分で栄養バランスの取れた食事を行うのもいいですが、健康食品を使ったダイエット方法が結果が出やすいです

 

管理人が3週間で5s痩せた時に活用したのは【置き換えダイエット】です

置き換えダイエットとは?

いつもの食事を低カロリーで栄養バランスが取れた健康食品と置き換えて摂取カロリーを減らす方法
置き換えダイエットのメリットは4つ
・1食当たりの費用が通常の食事より安く節約になる
・カロリーが低くても腹持ちが良くて空腹感が少ない
・手軽に作ることができ、忙しい時でも摂取できる
・味や風味がおいしものが多い

逆に注意点としては
・急に辞めるとリバウンドする可能性が高い

といった感じです

 

私の場合は3週間でしっかり体重を落とした後もカロリーコントロール用に置き換えダイエット食品は活用しています
痩せるときは一気に痩せてもその後は食事制限をすぐに辞めるのではなく徐々に減らしていくことが大切です

 

ダイエット食品が苦手という方でも最近は雑炊や麺類などの食事系の物もありますし、グリーンスムージーのように美味しくいただける物が多いんです
また、美容成分が配合されている食品もありますのでダイエット中の肌荒れなんかが心配な方にもおすすめですね^^

 

食事制限で最も難しいのは【カロリーは下げても栄養バランスは乱せない】という事です
私はずぼらで栄養素の事を考えて自炊するのがすぐにはできそうになかったので置き換えダイエットにしましたが、自炊やそのほかの方法でできるのであればそれでも全然OKだと思います^^

食事制限の最終関門

3週間で5s痩せる方法が、かなり現実的になってきましたがココで絶対に忘れてはいけないのが食事制限をした際に栄養は損なわない様にすると言う事
短期間のダイエットをして、失敗、リバウンド、体調不良になる方のほとんどがこの辺の考え方が甘いんだと思います

 

摂取カロリーは少なくても必ず栄養は摂取しないと後悔します
それだけは自信を持って言えます

 

肌荒れ、胸だけが痩せていく、髪の毛がボロボロになる、生理不順が起きるなど栄養バランスの乱れた食事を3週間も続けると何らかしらのダイエットの副作用が起きてしまいます
私の場合、痩せたいけど、新生活の初めから体調不良は絶対に嫌だったですし肌がボロボロだと絶対に嫌でした

 

そこで、栄養面は置き換えダイエット食品を活用する事にしました

3週間で痩せる方法に欠かせない!置き換えダイエット食品特集

ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

 

価格 評価 備考
1食あたりの80円 評価5 便通改善にもおすすめ♪酵素配合でリバウンド防止も
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

粉末のグリーンスムージーは3週間しっかり置き換えを行う場合にはぜひ取り入れておきたい食品
味や風味もいいですし、栄養バランス的にも食物繊維やビタミンだけでなくミネラルも豊富に配合しています♪
また、おしゃれでかわいい袋が多いので外出先でも使用しやすいのがうれしいですね^^
短期間で痩せる場合でも毎日の健康習慣やカロリーコントロールに使用する方も多いので持っておいて損はない食品だと思います♪
私も3週間のダイエット後にも毎朝健康習慣の為に飲んでいます♪
 

美容液ダイエットシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり463円 評価5 全額返金制度でお試しOK♪美容成分配合でキレイ痩せ
美容液ダイエットシェイクの総評

美容液ダイエットシェイクはダイエット中に不足しがちなタンパク質も豊富に含み1食分以上の栄養を摂取できる貴重なダイエット食品です
また、シェイク系のメリットは腹持ちが良いこと♪
美容液ダイエットシェイクもグルコマンナンと呼ばれる腹持ちをアップさせる成分を配合しており、さらには美容成分であるピュアコラーゲンを配合しています
3週間などの短期間で痩せる際にはよく活用されるダイエット食品ですね^^
また、添加物も販売当初から10年以上無添加ということで食品としての安心感があります
全額返金制度があるのでお試しができるのもうれしいですね

ローカロ生活の特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり199円 評価5 雑炊、麺類、スープ系などダイエット食品とは思えない品質
ローカロ生活の総評

一つの食品で3週間継続するのが不安…という方にお勧めなのが食事系の置き換えダイエット食品♪
ローカロ生活さんはその中でも特に人気があるメーカーさんです
ラーメン、雑炊、パスタ、スープ系、にゅうめん、カレーなど本当にたくさんの食品があるので飽きる事はないと思います(笑)
男性にも人気のダイエット食品なのでカップルや夫婦でダイエットするのにもいいかもしれません

※3週間で痩せるダイエット食品ランキングはSNS、口コミサイト、実体験など参考に独自に作成しています※